#４.スポーツの秋、到来！運動を習慣化するために気を付けたいこと

写真が秋らしくないという・・・

すっかり秋らしくなりましたね。食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋、過ごしやすいこの季節が好きです。

新しく何か始めたくなりますよね。

私はランニングするのが好きなので、そろそろランニングを復活させようかと考えています。

運動を習慣化しようと思っても続かないことってありませんか？

運動を習慣化させるときのコツを上げてみたいと思います。

何のために習慣化したいのか？

人間は、自分のやることに”意味”を持たせたいそうで、意味もなく何かをやることが苦手です。

何のためにやるのか理解していない仕事が雑用に思えてしまい、モチベーションが上がらないことは誰しも経験したことがありますよね。

そこで、運動を始める前に、習慣化できたときに得られるものや楽しみを確認しておくといいと思います。

・リフレッシュできる

・体力をつけて、健康に長生きしたい

・適度に運動をして熟睡したい

・汗をかいた後のビール

等々、自分がワクワクするものがたくさん見つかるほど、続けられる可能性は高まります。

私自身、ランニングをしたいと思った時、マラソン大会を先に申し込み、その日に向けて少しずつ長い距離が走れるように練習をしていました。

こういった具体的な目標があると始める理由としては明確です。

さらに仲間と一緒に申し込めば、途中であきらめてしまうことも防げます。

運動を習慣化させたい場合には、何のために？という目的を明確にすることがおすすめです。

始める前の心の負担を軽くする

運動を習慣化させたいと思っても、道具を準備してウェアを着替えて荷物をもって出発するといったように、運動が始まるまでにやらなくてはいけない工程が多すぎるとそれだけで足（手）が止まってしまうことがあります。

やると決めてしまえればいいのですが、なかなか億劫でできないという人もいます。

始めるまでの心理的負担を軽減する必要があります。

道具やウェアはすぐに取り出せるところに置いておく、テレビを見ながらながら運動するなど始めるときの負荷が軽くなる工夫をしたいですね。

また、通勤の道のりを一駅歩くようにするなど、毎日の行動とセットにしてしまえば、より実行しやすくなります。

毎日やると決める！

運動を習慣化させたいときに、「毎日は無理そうだし、週２～3日くらいから始めよう。」と思いがちです。

できるだけ決めたことは達成したいので、確実にできそうなところで1週間に数回であればできるだろうと思います。

これは私の実体験からですが、週２～３日くらいでいいと考えていると、かなりの確率で「あれ！？そういえば１週間くらい運動していない！」といった状況になります（笑）続けられていた時期もあるのに、もったいないです。

運動を習慣化させるには、毎日少しずつがいいのではないかと思います。

1日10km走るのは続けられそうもないですが、時間がない日には「1日5分でもいいから走る」とか、「公園1周だけ」でもいいのです。

とにかく続けることがポイントです。

細く長く続けることで、習慣化できているという実感が沸いてくるのではないかと思います。

おそらくそのころには、運動の効果も実感しているので進んで運動できているようになっています。

まずはスモールステップで小さな達成感を積み上げていきましょう！

まとめ

ランニングを再開したいと思っているのに行動できていないので、決意をこめて習慣化のコツをまとめました。

ちなみになぜ行動できていないのか理由を深堀りしていくと、”新調したジャージが気に入っていない”からと判明！

そんな気はしていたのですが、せっかく買ったので考えないようにしていました。

自分の気持ちに素直になって、まずは着たくなるようなワクワクするウェアを買いに行きたいと思います！

（ここはあえてジャージとは言いません。。）